来源:羊城晚报
“我马(mǎ)上就要高考了,最近总担心高考发(fā)挥失常,复习时老是注意力不集中,有(yǒu)时候会感(gǎn)到心跳得很快,晚上总是很难入睡!”一脸(liǎn)焦(jiāo)虑的陈同学(化姓)来(lái)到(dào)珠海(hǎi)市第三人民(mín)医院心理门诊,向权京菊副(fù)主任医师倾诉自(zì)己的烦恼。
陈同学表示,最近总是反复思考高考时应该(gāi)注意(yì)哪些细(xì)节,这(zhè)段时间如(rú)何高(gāo)效复习等(děng)等,整个人都变(biàn)得很焦虑紧张。
学(xué)会调节考(kǎo)前焦虑(lǜ)
权京菊安(ān)抚陈同学:“这是正常的考前焦虑,适当的焦虑可以给学生一些心理压力(lì),增强思维的张力(lì),成为学习(xí)的动力。但是过度的考(kǎo)试(shì)焦虑就会(huì)降(jiàng)低考(kǎo)试(shì)效率,使‘应考能(néng)力’下降,甚至会使身心健康受(shòu)损。”
学会(huì)调节考前焦虑非常重要。权京菊(jú)提出以下(xià)建议:
1、保持健康的(de)生活方式,可减少(shǎo)考试压力的影响,比如按时饮(yǐn)食,规律作息(xī)、适量运动等。
2、学会放(fàng)松。通过冥想、深呼(hū)吸、瑜伽、听音乐(lè)等方式,放松紧张(zhāng)的(de)情绪。
3、积极的自我暗示。经常(cháng)回忆一些愉快的(de)、成功的经历,增(zēng)强(qiáng)信(xìn)心,多次训(xùn)练,在进入(rù)考场时(shí)能够适应考场氛(fēn)围,避免怯场。
4、合(hé)理宣泄情绪(xù)。用写日记或书信的(de)方式,让自己的情绪有(yǒu)一(yī)个出口;听舒缓的音(yīn)乐,睡前冥(míng)想;课间课后(hòu)做一些轻松运(yùn)动,缓解(jiě)焦(jiāo)虑(lǜ)情绪。
5、自(zì)我减(jiǎn)压。学(xué)会降低自己的(de)心(xīn)理预(yù)期。高考固(gù)然很重要,但并不是全部,平常心对待考试,发挥出自己应有的水平。
6、如果考试(shì)压力真的(de)影(yǐng)响到了情绪健康,甚至失眠(mián),可以寻求专业心理科(kē)医生、心理咨询或(huò)其他(tā)形(xíng)式的帮助。
家长也需注意(yì)
权京菊也建议家长,理性地看(kàn)待孩子的分数问题并且营造宽松(sōng)的家庭氛围(wéi),不要因为(wéi)家有(yǒu)考生就使(shǐ)家庭氛围异常紧张(zhāng),也(yě)不(bú)要因为(wéi)自己的(de)面子问题或自己当年未上(shàng)大学等原因,给孩子(zǐ)过高(gāo)的(de)期望而施加无形的压力。学会尊重(chóng)孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的高考,说不定会起到意(yì)想不(bú)到的效(xiào)果。(文/记者 张华 通(tōng)讯员(yuán) 郭伟文(wén))
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