生活常识（shí）
“动”给身体带（dài）来的好处我们（men）已经了解了。那么，如（rú）果每天都达成了运动目（mù）标，是不是就可以高枕（zhěn）无忧了呢？其（qí）实不然（rán）。因（yīn）为“静”会让（ràng）你（nǐ）的运动（dòng）收益（yì）严重“缩水（shuǐ）”。北京市疾控中心慢病所的专家（jiā）提醒（xǐng）公众，“多动”和（hé）“少静”同样重要。
送你一个通（tōng）用的（de）“运动公式”
关（guān）于（yú）一（yī）个成年人，在身体（tǐ）条件允许时（shí）应当如何开展身体活动（dòng），世（shì）卫组织给出（chū）了明确的建议（yì）：
每周至少进行150至300分钟（zhōng）的中等强（qiáng）度有氧活动，或至少75～150分（fèn）钟的（de）高强度有（yǒu）氧活动（dòng），或者等量的中等强度和高强度组合活（huó）动。
每周（zhōu）中，要有2天或（huò）2天以（yǐ）上（shàng）进行（háng）中等强度或更高（gāo）强度的抗阻力运动（dòng），隔日进行，以（yǐ）强化肌肉，锻炼所有主要肌肉群。
坐上12小时 运动收益（yì）全蒸发
一天之中，除去睡眠时间，我们大约有（yǒu）16个小时的（de）活动时间。假设每天进行30分钟的中/高强度身体（tǐ）活动（dòng），那么，如果在剩（shèng）下的15个（gè）半（bàn）小时中（zhōng）我（wǒ）们都（dōu）舒适地坐着（zhe）度（dù）过（guò），会发生什（shí）么？
有研究发现，中（zhōng）/高强度身（shēn）体活动所带来的健康收益，会受到久坐（zuò）行为的影响。甚至，当一天中（zhōng）久坐时间达到11至12小时以（yǐ）上时，中/高强度（dù）身体（tǐ）活动所带来的健康收益有可能（néng）被（bèi）削弱或抵消！
也就是说（shuō），达到（dào）了推荐量的（de）运动（dòng），也无法弥补久坐带来的健康（kāng）风险（xiǎn）！
此（cǐ）外，久坐，特别是姿势不良（liáng）的久（jiǔ）坐（zuò），还（hái）会（huì）带来关节（jiē）损（sǔn）伤、肌肉（ròu）僵硬（yìng）、血液流动（dòng）减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影（yǐng）响。
长此以往，久坐还会（huì）增加某些癌（ái）症（zhèng）、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾（jí）病等慢性疾病（bìng）的发生风险，增高（gāo）死亡（wáng）风险。
因此，北京市疾控（kòng）中心慢病所的专（zhuān）家提醒大（dà）家，“是（shì）否进行规律（lǜ）的（de）身体活动”与“是否存在久坐行（háng）为”，是两个（gè）同（tóng）等重要的、需要分别纳入考虑（lǜ）并制定（dìng）行（háng）动（dòng）计划的重要内容。
见缝插针动起来
如今，我们的生活方式使坐着的时（shí）间远远大于（yú）我们的（de）活（huó）动时间。工作（zuò）、上课、看（kàn）电视、使用电子产（chǎn）品等大多是坐（zuò）着（zhe）完（wán）成（chéng）的。生活中的（de）“被（bèi）迫”久（jiǔ）坐（zuò）怎么破（pò）？世卫（wèi）组织（zhī）的另一条建（jiàn）议（yì）予以（yǐ）充分的重视：限制久坐时间，用久坐（zuò）的时间（jiān）进（jìn）行各种强度的身体活（huó）动，包括轻（qīng）微强度。
很（hěn）多时候（hòu），改（gǎi）变工作学习时身体站或坐的状态并（bìng）不容易，建议大家可（kě）以从打断久坐状态的角度（dù）入手。
研究发现（xiàn），每隔30至60分钟时（shí）打（dǎ）断久坐（zuò）的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用（yòng）来打断久坐行为的身体活动，可以（yǐ）是中/高强度，也可以是低（dī）强度。用（yòng）任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此，我们就（jiù）可（kě）以为一天中的“动”与“静（jìng）”做出合理安排。慢病（bìng）所专家建议，乘公（gōng）交车上、下班时（shí）提（tí）前一站下（xià）车步行，或下（xià）班（bān）后去（qù）健身房锻炼，来保证每天（tiān）足够的中/高强（qiáng）度（dù）身体活动时间。
在工作时，可以像上学时一（yī）样，利用手机等（děng）工具（jù）为（wéi）自己设定一（yī）个“下课铃”，提醒自己每隔45分钟就（jiù）起来到（dào）处走（zǒu）走、爬爬楼梯、伸展四肢，活动5分钟。这样，把“动”与“静”两手抓，慢慢（màn）养成习惯（guàn），您就（jiù）会发现，少（shǎo）静多动其实一点都不（bú）难！来源：北京青年报
