这（zhè）三（sān）种动作快速有效减轻（qīng）久坐（zuò）职业病（bìng）

A动作分解：带靠背椅子一把，身体（tǐ）保持（chí）中立位，稳定好身体以后让上半身和下半（bàn）身成90°，双腿分开与髋（kuān）同宽，双手后脑勺（sháo）相扣，手肘关（guān）节处均匀放到（dào）椅（yǐ）子两侧。

注意事项：身体保持90°，下巴微微向（xiàng）内收，核心收紧，防止腰椎下压。

功（gōng）效：伸展（zhǎn）脊柱，拉伸双（shuāng）腿后侧，缓解双肩（jiān）的疲劳。

B动作分解：找（zhǎo）一（yī）面墙（qiáng），保持身体（tǐ）中（zhōng）立位站立，双（shuāng）手臂大臂保（bǎo）持平行地面，小臂保持垂直地面，双手指尖向上，呼气时双臂交替（tì）（注：小臂），沿着墙面向上。

注意事项：身（shēn）体（tǐ）保持中立位，臀部夹紧（jǐn）。

功（gōng）效：缓（huǎn）解双肩（jiān）的肌（jī）肉粘连，促进（jìn）肩部的血液循环，改善（shàn）双肩的酸痛（tòng）。

C动（dòng）作分解：双手掌拂墙面，可利用一把椅子缓解平衡（héng），让（ràng）单侧脚踝放到椅子上（shàng），身体保持T字型。

注意（yì）事项：双肩向脚的方向发（fā）力，骨盆摆正。

功效（xiào）：缓解全身因久（jiǔ）坐（zuò）引起的肌肉（ròu）疲（pí）劳，同时对（duì）经常用肩引起的肩颈问（wèn）题得（dé）到一个很好的改（gǎi）善。