2020.11.24跑步是一种（zhǒng）锻炼身体的运（yùn）动方式，既环保（bǎo）也（yě）健康（kāng），生（shēng）活（huó）中也（yě）有很多人喜爱（ài）运动，还有很多（duō）身体素（sù）质非（fēi）常好的人会（huì）经常参加一些马拉松（sōng），其实日常生活中能做到每天（tiān）坚持（chí）跑步（bù）半（bàn）小时，用不（bú）了多久，身体就会出现一些（xiē）喜人的变化（huà），可能长（zhǎng）期有跑步习（xí）惯（guàn）的人就会清楚了。

跑步多久才能起到减肥的作用

每次跑（pǎo）步三十分钟以上。

因为跑（pǎo）步属于有氧运动，跑步的前段时间（jiān）主要是（shì）消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减（jiǎn）肥者需要每次（cì）连续跑步30分钟（zhōng）以上才能达到减（jiǎn）肥去（qù）脂的效果。如果有足（zú）够的体力，连续跑步的时间（jiān）越（yuè）长，减肥的效果就越好。

一般人建议（yì）不（bú）超过2小时，年老或者幼儿建议（yì）不超过1小时（shí）。

跑步多快才能起到减肥的作用（yòng）2一般为较舒适（shì）的慢跑为宜（yí）。要想达到有（yǒu）效的减肥效果，一般建议不要（yào）快跑，快跑（pǎo）主要（yào）是消耗糖分。

而（ér）慢跑才能消耗脂（zhī）肪。比（bǐ）较准确地计算（suàn）方式是对照（zhào）心率来进行跑步，一般人的zui大心率为220-年龄。然后，适合跑（pǎo）步的心率（lǜ）则（zé）为zui大心率的（de）百分（fèn）之（zhī）六十（shí）到（dào）七十。计算公式（shì）为：适合（hé）跑步的心率（lǜ）=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适（shì），可以说话，有点加（jiā）深（shēn）的呼吸。

跑步多少天才（cái）能看到（dào）效果（guǒ）

3一个星期左（zuǒ）右。既然是减肥，那么就要有（yǒu）毅力去坚（jiān）持，zui好是（shì）每天都要去跑，如果实在是（shì）不能（néng）坚持的话，一周也不能低（dī）于（yú）三次。如果是（shì）坚持每天都跑，每（měi）次跑三十分钟以（yǐ）上（shàng），大约一个星期左右就（jiù）能够感觉到（dào）身材变（biàn）的紧（jǐn）致。根据个人的体（tǐ）质不（bú）同，瘦身的效（xiào）果出现时间可能提前或者延（yán）迟，但是要相信，只要坚持（chí）下去，是（shì）肯定可以达到减肥的效果的。

很多（duō）人（rén）通（tōng）过跑（pǎo）步达（dá）到减肥的目的，那么跑步多久才能起到（dào）减肥的做用？提醒大（dà）家（jiā），运（yùn）动可（kě）以（yǐ）避免限制饮食的常见后果（guǒ），减肥后反弹（dàn）。但仅通过某种运（yùn）动（dòng）是不足以达到减肥需求的，长时间会使得体适应性提高，并对减少（shǎo）的卡路（lù）里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会（huì）使得运动减肥（féi）更加困难。如果伴（bàn）随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人（rén）会（huì）发现更（gèng）容易永·久降低体（tǐ）重。